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睡眠とアルコール

「寝つきが悪いからお酒でも飲もうかな・・・」という眠れないときにお酒を飲む人は多くいると思います。
たしかにアルコールには少量であれば寝つきを良くする効果があり、神経の興奮を落ち着かせたりと、さまざまなメリットがあります。
少量のアルコールは浅い眠りであるレム睡眠が減り、深いノンレム睡眠が増えるということもわかっており、いわゆるお酒は眠り薬といっても過言ではありません。
しかし少量を超えて飲みすぎてしまうと逆効果になってしまい、夜中に何度も目が覚めて水分補給をしたり、そこからなかなか眠りにつけなくなることもあります。
つまり少量のお酒＝睡眠薬、大量のお酒＝不眠薬、と言って良いでしょう。


ではどのくらいの量が少量だと言えるのでしょうか。それは個人差がありますのであまり参考にはならないかもしれませんが、ビールでは大瓶１本、日本酒なら１合、ウイスキーなら水割り２杯といった感じです。
わかりやすくいうと仕事終わりの１杯は大丈夫だということです。
ちなみに空腹のままお酒を飲むと胃の粘膜を傷めてしまう可能性があるので、なるべくおつまみを食べるようにしてください。血中アルコール濃度が急上昇（悪酔い）も防止できます。


【寝酒は避けるべき】
あまりお酒を睡眠薬の代わりに飲んでいると、体はだんだん少量のアルコールでは眠れなくなってきます。
つまり体が慣れてくるということですが、徐々にアルコール量が増えていき、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムも狂ってきてしまいます。
そして深い睡眠に入れなくなり、中途覚醒も頻繁に起こるようになって、ついには不眠症・・・という結果になってしまうことも。
食事のときのお酒は悪いものではありませんが、睡眠薬代わりの寝酒は避けるようにしましょう。睡眠だけでなく心身の健康に良くありませんから。