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睡眠と冷え性

よく手足が冷たくて眠れないという特に女性に多く見られますが、これは手足の温度が低いと体内の温度が下がらないからです。
細かい説明は省きますが、体内の温度が下がらないと人間は眠ることができません。
日中に仕事などの活動をすると脳や体の温度が上昇するのでこれを調整しなくてはなりませんが、睡眠はこの上昇した体温を下げる働きもします。
睡眠の始めは脳や体の温度を下げるために、まず手先や足先から熱を放出します。ところが冷え性の人は体温調整がスムーズにいかなくなっているので、なかなか熱を放出することができません。
そのために体内の温度がなかなか下がらずに、寝つきが悪くなり不眠症へと移行するケースもあるのです。


【血行を促進する方法】
冷え性の人は手足を温めて血行を良くしてあげる必要がありますが、おすすめは眠る前の半身浴が効果的です。
これはちょっとぬるめのお湯（３８度前後）に２０～３０分、みぞおちまでつかるという入浴方法ですが、手足の末梢血管を拡張させてくれて冷え性の人にはもってこいの方法です。
そのまま体が温まった状態で布団にもぐれば、スムーズに睡眠に入れることができますし、不眠の解消にもなるでしょう。
また手足のマッサージも効果的で、布団に入る前に指先に刺激を与えて血管を拡張させるのも良い方法です。
簡単にいうと手先と足先の血行を促進してやればいいので、自分なりの方法を見つけてください。