不眠症ねっとＴＯＰへ

睡眠とヒーリング

周りの騒音が気になって眠れなかったという経験はありませんか？？冷蔵庫のゴーっという音、時計のカチカチという音、部屋のピシッという音・・・。そんな不規則な音が原因となって眠りを妨げるという経験は誰でもあると思います。
睡眠を妨げない音のレベルとしては４０フォン以下とされていて、例えばクラシックＣＤなどの静かな音が４０フォン以下のものが多いようです。
ちなみに目覚まし時計の音は６０～７０フォン、車の騒音が７０～８０フォンということになっています。
同じ音のレベルとしても、美しい音色を奏でる楽器の音と、繁華街の単なる騒音とでは当然に感じるものは違います。
つまり一定の周波数（音楽などのＣＤ）は睡眠をそれほど妨げるものにはならず、不規則な音（工事などの騒音）は睡眠に悪影響を与えるということ。


睡眠と音は実に深い関係にあり、睡眠中の人に不規則な騒音を聞かせると眠りが浅くなって、寝返りの回数が増えて何度も目が覚めるということがわかりました。
例えば都会のど真ん中に住んでいる人は毎日騒音に悩んでいるそうですが、この騒音はレム睡眠とノンレム睡眠を少なくしていることが判明。つまり騒音は眠りを妨げ、不眠症を誘う要素の１つだということと言えましょう。


【マスキング効果】
マスキング効果とは、ある音が別のある音によって気にならなくなることを言います。
例えば工事の騒音が気になって眠れない場合は、ベートーベンの心地よい音色をかけて騒音を打ち消してもらうということ。
（それでもダメなときは耳栓などをするしかないですが・・・） よくヒーリングという言葉を耳にしますが、まさにこのことで川のせせらぎや鳥の鳴き声を睡眠時に聴くと、よりリラックスできて深い眠りにつけます。
寝る前にタイマーなどで３０分～１時間ほどセットしておけば、いつもよりスムーズに眠りに入っていくことができ、不眠の解消と同時に騒音対策にもなるでしょう。