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不眠に効く運動

一般的に運動をした方が寝つきがよいとされており、私も学生時代マラソン大会の夜はぐっすり眠った記憶があります。
普段から運動をする人としない人を比較してみると、運動をしている人のほうが寝付きもよく深い眠りについていることが証明されています。
つまり普段の生活に運動を取り入れてやると、不眠になりにくいのではないでしょうか。


運動は生活習慣病の予防やストレスなど精神的なリフレッシュにも役立ちますが、急に激しい運動をすると筋肉や関節の痛みや、自律神経が興奮しておさまらなくなってしまいかえって不眠を誘ってしまいます。
なのでウォーキングなどの軽い運動から徐々に慣らしていく必要があります。最初に十分にストレッチをしてから１時間前後の運動が良いでしょう。


また運動する時間も考慮してください。
不眠の解消や快眠を目的とするならば、早朝の運動は効果が薄れてしまいますし、眠る前の運動も自律神経を興奮させてしまいます。
なのでだいたい７～８時くらいの夕方～夜がベストでしょう。この時間帯に運動することが最も効果的です。
ちょっと矛盾するかもしれませんが、就寝前ベッドの上でのストレッチも効果的です。これは私の体験談なのですが、お風呂から上がりストレッチをして布団に入ると、いつの間にか眠ってしまったという経験が何度もあります。
何故かはわかりませんが、不眠の解消として今でもやっていますので、みなさんも試してみてください。