不眠症ねっとＴＯＰへ

不眠に効く食事

残念ながら睡眠薬の代わりになるような食品はありませんが、今よりもぐっすり眠れるようにする成分や食材というものは存在します。
まず第一にタンパク質を多めに摂取するということ、眠気を誘うには脳内でメラトニンというホルモンが分泌される必要がありますが、このメラトニンの分泌には必須アミノ酸の１つであるトリプトファンが材料になっているからです。
そして神経を落ち着かせる作用のあるカルシウムも忘れてはいけません。牛乳や小魚で積極的にカルシウムを摂取して欲しいと思います。


別項でも説明しましたが、ハーブティーやホットミルクも睡眠時にはおすすめ。
今どきホットミルクを飲む人は少ないでしょうが、ホットミルクは先ほどのトリプトファンやカルシウムを多く含んでいます。
精神を落ち着かせる・体を温める・胃に優しい、などの効果が期待できるので、スムーズに眠りにつくにはもってこいの飲み物。
ですがあまり飲み過ぎるとトイレが近くなり、夜中に目が覚めてしまうことも考えられるので、１カップくらいにしておきましょう。


【おすすめ食材レタス】
レタスにはラクッコピコリンという成分が含まれていまして、この成分は気分を落ち着かせて眠りを誘うということが証明されています。
ヨーロッパでは昔からレタスに催眠効果があるとして知られていたようです。寝つきの悪い人は夕食にレタスを添えてみても良いでしょう。

【おすすめ調味料の酢】
酢には血中コレステロールを低下させたり中性脂肪を減らしたりと、実に多彩な効果を発揮します。
それだけでなく血液の循環をスムーズにする効果もあり、寝つきの悪さも改善できます。特に冷え性の人に効果あり。